il colore "opaco" è normale , io dopo 10 giorni eviterei la secchezza mettendo crema idratante 3-4 volte (senza usare altre creme).
Per l'attività invece direi che se non hai nessun tipi di dolore o gonfiore puoi benissimo riprendere a fare qualsiasi sport.
Ovviamente ti parlo per esperienza personale, non da dottore